- 高速バス・夜行バスに乗るときいつもいびきがうるさくて眠れない…
- 自分のいびきが周りに迷惑をかけていないか心配…
- いびきを治したい！だけど良い方法が見つからない…
そんな悩みを解決できる記事をご用意しました。
この記事を読めば、高速バス・夜行バス乗車時に気になる周りのいびき、自分のいびきの解消方法がわかります。
年間10回以上は夜行バスを利用する僕がその経験を元にお話ししますね。
まずは周りのいびきを防ぐための方法を解説して、その後自分のいびきを解消するための方法をご説明します。
それでは早速見ていきましょう。
高速バス・夜行バスでの周りのいびき対策
まずは周りのいびきを防ぐための対策から見ていきましょう。
耳栓
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周りのいびきを防ぐ方法として、耳栓はかなり有効です。
高速バス・夜行バスに乗るときは絶対に持っておきたいアイテムですね。
音楽を聴く
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音楽を聞くことで、周りから聞こえてくるいびきの音をかき消す方法です。
特にヘッドフォンやノイズキャンセリングつきのイヤホンを利用するとその効果は高まるでしょう。
しかしそのまま寝る場合、ワイヤレスイヤホンを使うと起きたときになくなっている可能性もあるので気をつけましょう。
運転手に相談する
あまりにうるさい場合は運転手に相談するのも手段の一つです、
あまりにうるさいいびきは自分だけでなく周りの人の迷惑になっている可能性もあるので、遠慮せず相談してみましょう。
運転手が注意してくれる場合もあります。
高速バス・夜行バスでの自分のいびき対策
続いて気になる自分のいびき対策です。
マスク
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マスクはいびきの防止に役立ちます。
なぜならマスクを着用することで鼻の乾燥を軽減することができるからです。
バスの中は人口密度が高く感染症のリスクも高まるため、風邪予防にもなるマスクは持っておきたいアイテムです。
点鼻薬
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点鼻薬もいびき防止に役立つアイテムの一つ。
鼻づまりを解消することで、口呼吸になるのを防げるからです。
スプレー式やジェルタイプなど種類はさまざまなので、自分にあった点鼻薬を選びましょう。
マウスピース
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いびき防止に役立つアイテムとして意外と知られていないのがマウスピース。
マウスピースをはめると、舌が喉の奥をふさがなくなり、気道が確保されいびきの防止になります。
いびきの他にも無呼吸状態の改善にもつながるので持っておきたいアイテムです。
ノーズピン
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ノーズピンもいびき対策におすすめです。
鼻の通りが良くするためのアイテムで、鼻の上部に直接貼り付けて使用します。
ポケットにも入るサイズなので、携帯するにも邪魔にならないでしょう。
高速バス・夜行バス以外での自分のいびき対策
いびきは普段の生活習慣が原因となるもの。
バス乗車時のみならず普段から意識して解消していきましょう。
あいうべ体操
舌のトレーニングを行うことで、症状が改善できる可能性があります。
なぜなら舌の筋肉を鍛えることで、睡眠中に舌がのどの奥に落ち込まなくなり、気道を塞ぐことがなくなるからです。
舌のトレーニングにはあいうべ体操がおすすめ。
毎日行うことで効果が実感できるでしょう。
寝る姿勢を変える
仰向けで寝るといびきが出やすい傾向があるので、寝る姿勢を変えましょう。
横向きや腹向きに寝るといびきが減りやすいです。
体重を管理する
過体重や肥満はいびきの原因となることがあります。
普段から健康的な体重を維持するよう心がけていれば、いびきも減るでしょう。
健康状態を管理する
飲酒や喫煙はいびきを悪化させる原因となりますので、それらをひかえることが大切です。
アルコールには筋肉の緊張をゆるめる作用があります。筋肉がゆるむと気道がせばまり、その結果いびきが発生します。また、酔いが周り血行が良くなることで鼻の粘膜が充血するため、鼻呼吸がしづらくなり口呼吸になります。これによりいびきがさらに発生しやすくなります。
睡眠環境を整える
寝る前に適切な時間を取ってリラックスしたり、寝室の湿度や温度を調整するなど、快適な睡眠環境を整えることが重要です。
高速バス・夜行バスではなかなか睡眠環境を整えることができないので、ネックピローを使うなどの工夫をしましょう。
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医師に相談する
医師に相談して専門家の意見を聞くこともおすすめです。
いびきを軽減するための治療法や適切な対策を提案してもらえるかもしれません。
今は治療時間15分ほどで痛みを伴わない治療法・スノアレーズなどもあるので、自分のいびきが気になる方は無料カウンセリングから受けてみましょう。
高速バス・夜行バスに乗るとき以外からいびき対策はすべき
高速バス・夜行バス乗車時のみならず、いびきはさまざまなシーンで周りに迷惑をかけてしまいます。
例えば旅行中は同伴者の睡眠をさまたげることになり、せっかくの旅行を100%楽しむことができなくなるかもしれません。
また、普段の生活においても家族やパートナーの睡眠妨害になり、関係悪化の原因になることも。
さらに、安眠でガンのリスクは40%以上減少することが明らかになっているため、健康を考えてもなるべく早くに治しておきたいところ。
いびきにメリットはないので、大元から治してしまうのが良いでしょう。
いびき治療にはスノアレーズがおすすめ！
結論、いびき治療にはスノアレーズがおすすめです。
なぜなら下記のようなメリットがあるからです。
- 切らないレーザーで痛くない！
- 初回トライアルで
99,000円▶ 27,280円 - 治療当日飲食OKでダウンタイムがほとんどなし！
- 治療時間はわずか20〜30分！当日施術で日帰り可能
- オリジナルのレーザー治療は腫れや痛みに極限まで配慮した設計
いびき改善は普段からの取り組みがかなり大事。
ただ、継続できない、時間がないという方にはスノアレーズがおすすめです。
初回通院時は診察とカウンセリングが無料になるので、気になる方は是非行ってみてくださいね。
スリープメディカルクリニックHP
高速バス・夜行バスにでのいびき対策は日常から
今回は高速バス・夜行バス乗車時の周りのいびきの防ぎ方・自分のいびきの治し方をご紹介しました。
ご紹介した方法を実践すれば、いびきに悩まされなくなるでしょう。
では最後にご紹介したポイントをおさらいしておきましょう。
- 耳栓
- 音楽を聴く
- 運転手に相談する
- マスク
- 点鼻薬
- マウスピース
- ノーズピン
- あいうべ体操
- 寝る姿勢を変える
- 体重を管理する
- 健康状態を管理する
- 睡眠環境を整える
- 医師に相談する
自分のいびきを治すなら、スノアレーズがおすすめ！
ご紹介した方法で快適なバス旅をされてくださいね！
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